Pohybová aktivita je klíčem ke zpomalení stárnutí, což potvrzuje i nedávná studie. Je to jeden z cenově nejefektivnějších přístupů k udržení fyzické kondice a ačkoli se může zdát, že efekt není tak velký, jak bychom si přáli, vyžaduje jen čas a úsilí. Mezi ověřenými přístupy ke zpomalení stárnutí nebo omlazení, které mají robustní zvířecí data, dosahují lepších výsledků než fyzická aktivita pouze kalorická restrikce, první generace senolytik k odstranění senescentních buněk a inhibice mTOR jako strategie napodobující kalorickou restrikci.
Vliv cvičení na epigenetické stárnutí
Vztah mezi množstvím cvičení a jeho dopadem je obzvláště výrazný při přechodu od žádné fyzické aktivity k alespoň nějaké. Epidemiologická data u lidí naznačují, že existuje značný rozdíl mezi sedavým způsobem života a 30 minutami mírného cvičení jednou týdně. Nedávná studie se zaměřila na srovnání mezi lidmi, kteří cvičí málo nebo vůbec, a těmi, kteří se věnují alespoň nějaké fyzické aktivitě. Skupina s minimálním pohybem byla na tom zjevně hůře.
Studie s názvem „Fyzická aktivita je spojena se sníženým epigenetickým stárnutím: Zjištění ze studie Health and Retirement Study“ (Physical Activity Is Associated With Decreased Epigenetic Aging: Findings From the Health and Retirement Study) se podrobněji zabývá touto problematikou [Physical Activity Is Associated With Decreased Epigenetic Aging: Findings From the Health and Retirement Study, doi:10.1002/jcsm.13873].
Epigenetické měřítka stárnutí neboli „hodiny“ jsou indikátory biologického stárnutí založené na metylaci DNA, které souvisí se zdravotními výsledky a rizikem onemocnění. Fyzická aktivita a cvičení mohou ovlivňovat epigenetické stárnutí, což naznačuje cestu, jakou podporují zdravější stárnutí a snižují zátěž chronickými chorobami. V této studii bylo hodnoceno spojení mezi samoohlášenou mírnou až intenzivní fyzickou aktivitou a epigenetickou akcelerací věku (EAA) u účastníků studie Health and Retirement Study, kteří byli sledováni každé dva roky po dobu 12 let, od roku 2004 do roku 2016.
Metylace DNA leukocytů byla měřena z krevních vzorků odebraných v roce 2016 a k posouzení EAA byly použity epigenetické hodiny druhé generace (GrimAge, PhenoAge a DunedinPACE). Fyzická aktivita byla hodnocena v každé vlně, přičemž účastníci, kteří hlásili intenzivní aktivitu alespoň jednou týdně nebo mírnou aktivitu více než jednou týdně nebo vícekrát, byli kategorizováni jako „fyzicky aktivní“.
V roce 2016 bylo 58 % účastníků klasifikováno jako fyzicky aktivní. V průřezové analýze měli fyzicky aktivní účastníci nižší EAA než neaktivní účastníci: -1,26 roku pro akceleraci GrimAge, -1,70 roku pro akceleraci PhenoAge a -0,05 roku na kalendářní rok pro DunedinPACE.
Tyto závěry zdůrazňují fyzickou aktivitu jako silný faktor spojený s pomalejším epigenetickým stárnutím, přičemž kumulativní i souběžná fyzická aktivita jsou nejsilnějšími prediktory. Tyto výsledky podtrhují roli fyzické aktivity při podpoře zdravějšího biologického stárnutí a naznačují její potenciál jako cíle pro intervence zaměřené na zmírnění zdravotního poklesu souvisejícího s věkem.