Jak ovlivňuje tuk v těle zdraví a stárnutí?
Nadváha a obezita jsou spojeny se zvýšeným rizikem onemocnění souvisejících s věkem a kratší délkou života. Čím více nadbytečných kilogramů člověk má, tím vyšší je jeho zdravotní riziko. Významnou roli v tomto procesu hraje metabolická aktivita viscerálního tuku, tedy tuku uloženého hluboko v břišní dutině kolem vnitřních orgánů. Tento typ tuku podporuje chronický zánět, který narušuje normální fungování tkání a přispívá k rozvoji různých onemocnění.
Viscerální tuk škodí několika způsoby. Zvyšuje podíl stárnoucích buněk, které přestávají fungovat správně, ale stále uvolňují zánětlivé signály. Dále napodobuje reakce spojené s infekcemi, což podněcuje imunitní systém k neustálé aktivitě, která může být pro tělo škodlivá. Kromě toho dochází k hromadění zbytků odumřelých buněk, které dále posilují zánětlivé procesy. Všechny tyto faktory vedou ke zhoršení funkce orgánů a zvyšují riziko metabolických a srdečních onemocnění.
Jak menopauza ovlivňuje ukládání tuku?
U žen dochází s příchodem menopauzy k výrazným změnám v rozložení tělesného tuku. S poklesem hladiny estrogenu se tuk postupně přesouvá z oblasti boků a stehen do břišní oblasti, kde se mění na viscerální tuk. To znamená vyšší riziko chronického zánětu a srdečně-cévních onemocnění, která se u žen po menopauze vyskytují mnohem častěji než dříve.
Nedávná studie zkoumala, jak životní styl – tedy stravování, pohyb a kvalita spánku – ovlivňuje hladinu viscerálního tuku a s ním spojený zánět.
Jaký vliv má pohyb a stravování?
Výsledky studie potvrdily, že větší množství viscerálního tuku je spojeno s vyšší úrovní zánětu v těle. Tento tuk totiž produkuje cytokiny, látky, které podporují zánětlivé reakce a tím zvyšují riziko metabolických onemocnění.
Výzkum ukázal, že:
✅ Ženy s méně aktivním životním stylem měly vyšší podíl viscerálního tuku a vyšší riziko chronického zánětu.
✅ Ženy, které se více hýbaly, měly nižší množství viscerálního tuku – zejména pokud zároveň neměly problémy s poruchami příjmu potravy.
✅ Stravovací návyky hrají zásadní roli – ti, kdo jedli nepravidelně nebo měli narušené stravovací vzorce, měli vyšší riziko ukládání nebezpečného tuku.
Nejlepší ochranu před negativními dopady viscerálního tuku poskytuje kombinace zdravého stravování a pravidelného pohybu.
Co si z toho odnést?
Pokud chcete minimalizovat riziko onemocnění spojených se stárnutím a zánětem, je klíčové:
✔ Hýbat se pravidelně – alespoň 150 minut středně intenzivní aktivity týdně (např. rychlá chůze, plavání, jízda na kole).
✔ Dodržovat zdravý jídelníček – vyhýbat se přejídání, ultrazpracovaným potravinám a rafinovaným cukrům.
✔ Dbát na kvalitní spánek – nekvalitní spánek ovlivňuje hormonální rovnováhu a podporuje ukládání tuku.
Správné návyky mohou nejen snížit množství viscerálního tuku, ale také prodloužit zdravý život a oddálit riziko chronických nemocí.
Zdroje:
[1] https://www.jyu.fi/en/news/exercise-and-healthy-eating-behaviour-together-provide-the-best-protection-against-cardiovascular
[2] https://www.fightaging.org/archives/2017/05/excess-weight-increases-disease-risk-and-shortens-life/