I malé množství vysoce intenzivního cvičení zpomaluje stárnutí mozku

I malé množství intenzivního cvičení může prospět stárnutí mozku

Výzkum v posledních dvaceti letech zdůrazňuje význam i nižších úrovní fyzické aktivity pro dlouhodobé zdraví. Nástup cenově dostupných nositelných akcelerometrů umožnil vědcům přesněji kvantifikovat rozdíly i u menšího množství pohybu a lépe prozkoumat dolní konec křivky závislosti dávky a odezvy na cvičení. To vedlo ke studiím, jako je ta zmíněná níže, ve které vědci hodnotí vliv malého množství vysoce intenzivního cvičení na stárnutí mozku.

Vytrvalostní trénink a dobrá fyzická kondice mohou snížit riziko demence a podpořit zdravé stárnutí mozku. Vědci nedávno dospěli k závěru, že i malé množství fyzické aktivity může stačit k ochraně stárnoucího mozku. Nová studie zhodnotila důkazy ze studií na zvířatech i na lidech a ukazuje, jak fyzická aktivita ovlivňuje zánět, průtok krve, imunitní funkce, plasticitu mozku a uvolňování ochranných molekul v krvi – procesy, které s věkem slábnou a přispívají k rozvoji neurodegenerativních onemocnění.

Současné doporučení je alespoň 150 minut středně intenzivní nebo 75 minut vysoce intenzivní aktivity týdně. Vědci však poukazují na to, že i mnohem menší množství cvičení, než doporučují současné směrnice, může přinést značné výhody – pokud je intenzita tréninku vysoká. „Domníváme se, že je na čase, aby zdravotnické orgány poskytly jasnější rady ohledně důležitosti cvičení pro mozek. Náš přehled ukazuje, že i malé dávky vysoce intenzivní aktivity – ekvivalent rychlé chůze, při které nemůžete zpívat – mohou snížit riziko demence až o 40 procent.“

Odkaz: https://norwegianscitechnews.com/2025/04/exercise-helps-improve-how-our-brain-ages/