Ztráta svalové hmoty a síly je běžným jevem u starší populace. Částečně k ní dochází v důsledku přirozeného stárnutí, avšak překvapivou část této ztráty způsobuje i náš životní styl. V dnešní době pohodlí a sedavého způsobu života se mnozí lidé pohybují méně, než tomu bylo v minulosti. Pokud bychom porovnali průměrného člověka z moderního vyspělého světa s lovcem a sběračem, zjistíme, že lovec-sběrač si udržuje mnohem lepší fyzickou kondici a svalovou funkci i ve vyšším věku. Jak rychle lidé stárnou a jak aktivní život vedou, se však může výrazně lišit, což také ovlivňuje jejich svalovou sílu a hmotu ve stáří.
Nedávná studie se zaměřila na vztah mezi svalovou silou a úmrtností u osob starších 90 let. Výsledky ukazují, že čím více svalové hmoty člověk má, tím nižší je riziko úmrtnosti. Jiná studie navíc dokládá, že pravidelný odporový trénink, který podporuje nárůst svalové hmoty a síly, může také přispět ke snížení rizika úmrtí u starších osob. Část ztráty svalové síly ve stáří je tedy možné ovlivnit – posílené svaly podporují nejen prevenci před fyzickou křehkostí, ale mají i širší pozitivní vliv na zdraví díky své metabolické aktivitě. Svalová tkáň totiž produkuje tzv. myokiny, což jsou signální molekuly, které prospívají správné funkci metabolismu v celém těle.
Studie „Association of Muscle Strength With All-Cause Mortality in the Oldest Old“ analyzovala spojení mezi svalovou silou a úmrtností v rámci skupiny osob starších 90 let. Výzkumníci do studie zahrnuli téměř 1900 účastníků ze 28 zemí, kteří byli zapojeni do výzkumu SHARE (Survey of Health, Ageing and Retirement in Europe). Síla byla hodnocena pomocí měření stisku ruky, přičemž byly vzaty v úvahu různé faktory jako věk, pohlaví, kouření, BMI, rodinný stav, vzdělání, region a subjektivní hodnocení zdravotního stavu.
Průměrná doba sledování účastníků byla přibližně 4,2 roku a během této doby zemřelo přes polovinu z nich. Výsledky ukázaly, že průměrná síla stisku byla 20,4 kg, přičemž muži vykazovali průměrnou sílu 26,7 kg, zatímco ženy 16,4 kg. S nižšími hodnotami síly se úmrtnost zvyšovala a naopak – vyšší svalová síla souvisela s nižším rizikem úmrtnosti. Konkrétně se ukázalo, že jedinci s nízkou svalovou silou (10. percentil – 10 kg) měli vyšší riziko úmrtnosti s hazardním poměrem (HR) 1,27, zatímco u jedinců s vyšší svalovou silou (90. percentil – 31 kg) bylo riziko úmrtnosti nižší s HR 0,69. Tyto rozdíly byly patrné u obou pohlaví – silnější muži i ženy vykazovali nižší riziko úmrtnosti.
Namísto konkrétní hranice, kdy svalová síla ovlivňuje úmrtnost, se ukazuje, že existuje plynulý a nepřímý vztah: čím vyšší svalová síla, tím nižší je riziko úmrtnosti i v nejvyšších věkových kategoriích. Vzhledem k tomu, že svalová síla je v každém věku velmi dobře ovlivnitelná pravidelným odporovým tréninkem, tato zjištění potvrzují důležitost posilování svalů u seniorů, a to jak u mužů, tak žen.
Zdroje:
- „Loss of muscle mass and strength“ – Wikipedia
- „The cost of a sedentary lifestyle to muscle and bone“ – Fight Aging
- „Hunter-gatherer data used to evaluate the effects of exercise on long-term health“ – Fight Aging
- „Strength training“ – Wikipedia
- „Resistance exercise builds muscle equally for both sedentary and athletic older people“ – Fight Aging
- „Myokine“ – Wikipedia
- „Metabolism“ – Wikipedia
- „Frailty syndrome“ – Wikipedia
- „Association of Muscle Strength With All-Cause Mortality in the Oldest Old: Prospective Cohort Study From 28 Countries“ – Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle
- „Survey of Health, Ageing and Retirement in Europe (SHARE)“ – SHARE project