Možná nepřikládáte svým návykům na toaletě velkou pozornost, ale způsob, jakým sedíte, může významně ovlivnit vaše trávení. Pokud bojujete se zácpou, řešení může být jednodušší, než si myslíte. Moderní toalety, i když jsou pohodlné, mohou narušovat přirozené nastavení vašeho těla. Pojďme prozkoumat, jak může malé vylepšení v sedací poloze přinést velká zlepšení v pravidelnosti vyprazdňování.
Lidské tělo se vyvinulo k vylučování odpadu ve dřepu, což je pozice, která přirozeně zarovná střeva a usnadňuje vyprazdňování. Když sedíte na běžné toaletě, jste nuceni do nepřirozené polohy, která vylučování brání. To může způsobit zácpu, nadměrné tlačení a nedostatečné vyprázdnění, což vede ke zdravotním problémům.
Anorektální úhel: Přirozený ventil vašeho těla
Důležitou roli v procesu vyprazdňování hraje tzv. anorektální úhel, který funguje jako přirozený ventil, udržující stolici, dokud není tělo připraveno k vyprázdnění. Běžná sedací poloha tento úhel částečně deformuje, což vyžaduje tlačení k překonání odporu. Toto nadměrné tlačení může vést k hemoroidům a problémům se svaly pánevního dna. Naopak, pozice ve dřepu tento úhel napřimuje, čímž umožňuje přirozené a snadné vylučování bez potřeby tlačení.
Výhody dřepu pro zdraví
Zlepšení vyprazdňování při dřepu má více výhod než jen prevenci zácpy. Tato pozice snižuje riziko hemoroidů, které často vznikají dlouhým sezením a tlačením. Udržuje také zdraví svalů pánevního dna, které podporují močový měchýř a další orgány. Snížením tlaku na tyto svaly se předchází prolapsu pánevních orgánů, který častěji postihuje ženy.
Další zdravotní přínosy této přirozené pozice zahrnují:
- Rychlejší a snadnější vyprazdňování – Díky narovnání traktu se vyprazdňování stává rychlejším a efektivnějším.
- Prevence stagnace stolice – Tím, že dřep podporuje úplné vyprázdnění, snižuje riziko onemocnění střev.
- Ochrana nervů pánve – Dřep chrání nervy ovládající pánevní orgány.
- Zdraví ileocekální chlopně – Dřep brání bakteriální kontaminaci, což prospívá zažívacímu systému.
- Zlepšení kontinence – Dřep uvolňuje svaly, které běžně svírají konečník, a zlepšuje kontrolu nad vyprazdňováním.
Pro těhotné ženy může dřep během používání toalety snížit tlak na dělohu, čímž zlepšuje pohodlí. Tento zvyk také může posílit potřebné svaly a zlepšit flexibilitu před porodem.
Jak dřep pomáhá při prevenci divertikulózy
Studie také ukazují, že dřep může pomáhat předcházet divertikulóze, což je stav, při kterém se na stěně střev tvoří malé vyboulené kapsy. Výzkum provedený na Hacettepe University v Turecku zjistil, že osoby používající západní typy toalet častěji trpí divertikulózou než ti, kteří používají tradiční turecké toalety ve dřepu.
Riziko se také zvyšovalo s délkou používání sedací toalety, což naznačuje, že dlouhodobé návyky na toaletě mohou mít významný vliv na zdraví tlustého střeva.
Jednoduché změny pro zdravější vyprazdňování
Pokud změna na dřepovou toaletu není pro vás praktická, existují jednoduché způsoby, jak upravit svou polohu. Použití malého stoličky, která pozvedne vaše nohy, může přiblížit vaše tělo přirozené pozici ve dřepu. Tato úprava zlepšuje vyprázdnění a snižuje potřebu tlačení. Studie na Ohio State University ukázala, že používání zařízení, které napodobuje dřep, vedlo k lepšímu vyprázdnění, menšímu tlaku a kratší době strávené na toaletě.
Další jednoduchou úpravou je mírné předklonění a opření loktů o kolena, což uvolňuje svaly kolem konečníku a usnadňuje průchod stolice. Tyto změny mohou výrazně zlepšit vaše zkušenosti na toaletě a přispět k pravidelnějšímu vyprazdňování.
Alternativní metody sezení
Kromě použití stoličky existují i další možnosti, které mohou pomoci při zácpě. Například sednutí s jednou nohou překříženou přes druhou může napodobit výhody dřepu a snížit potřebu tlačení. Jiný způsob je umístění jedné nohy na opačné koleno a mírné otočení trupu, což působí jako masáž pro břišní oblast a může stimulovat pohyb střev.
I když se tyto metody mohou zdát nezvyklé, mnoho lidí hlásí úlevu od mírné zácpy. Je ale důležité si uvědomit, že tyto techniky nejsou náhradou za řešení vážnějších zdravotních problémů.
Další příčiny zácpy
Zácpa je často způsobena životním stylem nebo některými zdravotními problémy. Mezi časté příčiny patří změna stravy s nízkým obsahem vlákniny, stres, nedostatek pohybu a dehydratace. Zdravotní stavy, jako je syndrom dráždivého tračníku nebo snížená funkce štítné žlázy, mohou také zácpu způsobovat.
Návrat k přirozenému pro zdravější vyprazdňování
Přijetí přirozenějšího držení těla na toaletě je jedním z kroků k udržení dobrého zažívacího zdraví. Toto malé vylepšení může být začátkem dalších zdravých návyků, které odpovídají potřebám vašeho těla. Kromě změn na toaletě může pomoci dostatečný příjem vody, která zjemňuje stolici a usnadňuje její průchod, zvýšení příjmu vlákniny z ovoce a zeleniny a pravidelná fyzická aktivita, která stimuluje pohyby střev.
Nezapomeňte vnímat své tělo a neignorovat nutkání na toaletu. Kombinací těchto jednoduchých tipů a vylepšeného držení těla můžete dlouhodobě zlepšit své zažívání a celkové zdraví.
Zdroje:
- Hacettepe University v Turecku: Studie na téma divertikulóza
- Ohio State University: Výzkum účinnosti zařízení pro změnu polohy