Pokud hledáte rychlé a chutné večeře, které vám dodají energii a uspokojí hlad, vysokoproteinové recepty s těstovinami jsou skvělou volbou. Těstoviny jsou snadné na přípravu a ideální k tomu, abyste k nim přidali zeleninu a bylinky, které vašemu tělu dodají potřebné živiny. Navíc vám ukážeme, jak jednoduše zvýšit obsah bílkovin v oblíbených těstovinových pokrmech, abyste získali z jídla co nejvíce.
9 Receptů na Vysokoproteinové Těstoviny
Následující recepty obsahují aspoň 20 gramů bílkovin na porci, aniž by se přitom slevovalo na chuti. Každý z nich kombinuje jednoduché suroviny, jako jsou sýr, čočka nebo kuřecí maso, které přidají nutriční hodnotu navíc.
- Zapečené Ziti se Špenátem a Artyčoky
Těstoviny ziti plněné mletým krůtím masem, špenátem a artyčoky jsou bohaté na bílkoviny, vlákninu a vitaminy. Nutriční hodnoty na porci: 286 kalorií, 31 g bílkovin. - Kuřecí Alfredo s Brokolicí
Klasické těstoviny Alfredo s kuřecím masem a brokolicí se vyznačují krémovou omáčkou z kešu ořechů a kokosového mléka. Tento recept obsahuje 38 g bílkovin na porci. - Rychlé Rotini s Kuřecím Masem a Paprikou
Vydatný recept, který díky kuřecímu masu nabízí až 50 g bílkovin na porci, zatímco celozrnné těstoviny rotini přidávají vlákninu. - Rychlá Lasagne na Pánvi s Krůtím Masem
Díky cottage sýru a mozzarelle tento pokrm dodá zdravou dávku bílkovin a vlákniny. Jedna porce obsahuje 34 g bílkovin. - Špagety s Pečenými Rajčaty a Krevetami
Tato kombinace špaget a krevet obsahuje omega-3 mastné kyseliny a antioxidanty z pečených rajčat. Porce obsahuje 38 g bílkovin. - Smoked Salmon Alfredo
Zdravá porce bílkovin ze uzeného lososa s parmazánem a smetanovým sýrem. Výsledkem je bohatá omáčka s obsahem 24 g bílkovin. - Lehčí Kuřecí Alfredo
Odlehčená verze klasického receptu, která kombinuje kuřecí maso a nízkotučný smetanový sýr. Porce obsahuje 29 g bílkovin. - Pesto Těstoviny s Kuřecí Klobásou a Zeleninou
Vydatné pesto s kuřecí klobásou a zeleninou je ideální volbou, pokud hledáte vyšší obsah bílkovin. Tento pokrm má až 34 g bílkovin na porci. - Smetanové Mac N‘ Cheese s Kuřecím Masem a Baby Kadeřávkem
Obohacené o kuřecí maso, máslovou dýni a kadeřávek, toto „mac n’ cheese“ nabízí 30 g bílkovin a celou řadu vitamínů.
Další Možnosti pro Vyvážené Těstovinové Recepty
Pokud hledáte recepty s umírněným obsahem bílkovin, najdete zde několik skvělých možností. Pro vegetariány a vegany existuje řada způsobů, jak zvýšit obsah bílkovin přidáním tofu, tempehu nebo čočky.
- Zapečené Ziti se Zeleninou – 14 g bílkovin
- Pasta Bowl s Chřestem a Hráškem – 13 g bílkovin
- Čočková Boloněze – 13 g bílkovin
- Gnocchi na Pánvi s Květákem – 19 g bílkovin
- Krémové Těstoviny s Houbami a Kadeřávkem v Instant Potu – 10 g bílkovin
- Letní Salát BLT s Těstovinami – 10 g bílkovin
- Stroganoff s Houbami – 13 g bílkovin
- Vegan Double-Cauliflower Fettuccine Alfredo – 9 g bílkovin
- Ratatouille Špagety – 10 g bílkovin
- Zapečené Brokolicové Mac & Cheese – 18 g bílkovin
- One-Pot Těstoviny s Květákem, Citronem a Olivami – 12 g bílkovin
Často Kladené Otázky k Vysokoproteinovým Těstovinám
Které těstoviny obsahují nejvíce bílkovin?
Vyšší obsah bílkovin najdete ve speciálních těstovinách, jako jsou sójové, edamame nebo cizrnové těstoviny.
Jsou těstoviny s vyšším obsahem bílkovin vhodné pro hubnutí?
Ano! Vysokoproteinové pokrmy vám pomohou zasytit se na delší dobu a mohou být užitečné při řízení hmotnosti.
Mohu přidat do těstovin proteinový prášek?
Ano, bezproblémově! Zkuste přidat neochucený proteinový prášek přímo do omáčky.
Závěrem
Připravit si chutné těstoviny s vysokým obsahem bílkovin není složité. Vyzkoušejte některý z těchto receptů a přidejte do svého jídelníčku více bílkovin, které vás zasytí a podpoří vaše zdraví. Pro více inspirace se podívejte na další recepty v aplikaci MyFitnessPal!